راه‌های جلوگیری از خواب آلودگی

يكي از سئوالات مهمي كه دانش آموزان از پشتیبانها ها و مشاوران مي پرسند اين است كه براي جلوگيري خواب آلودگي موقع درس خواندن چكار كنیم؟ در ادامه به چند روش براي رفع خواب آلودگي مي پردازم.

معمولا در فصل بهار و بخصوص در مناطق گرم تر خواب آلودگي هميشه سراغ دانش آموزان مي آيد .بهترين و موثرترين راه براي رفع خواب آلودگي تنظيم زمان خواب است كه با اين كار ساعت زيستي بدن تنظيم مي شود مثلا اگر كسي بدنش را عادت دهد به اينكه ساعت 11 شب بخوابد و ساعت 7 صبح بيدار شود بعد از مدت كوتاهي سيستم بدنش به اين روند عادت مي كند و مشكل رفع مي شود.

راه حل ديگري كه مي شود از آن استفاده كرد اين است كه بازه مطالعاتي زياد طولاني نشود .مثلا دانش آموز سه ساعت بصورت يكنواخت درس نخواند و بعد از هر يك ساعت درس خواندن بين 5 تا 10 دقيقه به خودش استراحت دهد .دقت شود كه اگر مدت استراحت زياد شود بازگشت به درس خواندن سخت مي شود.

استفاده از قهوه را به دانش آموزان توصيه نميكنم چرا كه مصرف زياد آن در طولاني مدت باعث ايجاد استرس و تپش قلب مي شود.

از زماني كه صبح از خواب بيدار مي شويد ميل به خواب دوباره شروع به شكل گرفتن مي كند.

روشهاي زيادي براي جلوگيري از خواب آلودگي وجود دارد كه بسته به شرايط مي توان از آنها استفاده كرد .

1-كم خوابي باعث بي حالي و خواب آلودگي مي شود ، حتما بين 6 تا 8 ساعت خواب مفيد در طول شبانه روز داشته باشيد.

2-نوع تغذيه شما ميتواند تاثير زيادي خواب شما داشته باشد ،مصرف لبنيات زياد و مواد غذايي با كربوهيدرات و چربي زياد باعث خواب آلودگي مي شود.

3-صبح ها قبل از شروع مطالعه نرمش صبحگاهي انجام دهيد اين كار باعث شادابي شما مي شود.

4-صبح ها را با درسهاي چالشي مثل رياضي و فيزيك شروع كنيد ذهن شما مجبور شود از صد درصد توانش استفاده كند.

5-از نظر جسمي مطمئن شويد كه كم كاري تيروئيد يا كم خوني يا مشكلات مشابه نداشته باشيد چون معمولا اين مشكلات باعث خواب آلودگي و كسلي مي شوند.

 

منبع : قلم چی 

لینک : https://www.kanoon.ir/Article/277718

https://www.kanoon.ir/Article/277717 

 

رمز عبورتان را فراموش کرده‌اید؟

ثبت کلمه عبور خود را فراموش کرده‌اید؟ لطفا شماره همراه یا آدرس ایمیل خودتان را وارد کنید. شما به زودی یک ایمیل یا اس ام اس برای ایجاد کلمه عبور جدید، دریافت خواهید کرد.

بازگشت به بخش ورود

کد دریافتی را وارد نمایید.

بازگشت به بخش ورود

تغییر کلمه عبور

تغییر کلمه عبور

حساب کاربری من

سفارشات

مشاهده سفارش